五、靜步

第一　不出聲，默默地步行。

不要以為獨自一入時才有機會靜步。一群人也可以靜步，只要大家如此協定，某段路程或時間大家不出聲，就算郊遊也可有這項節目，會有意想不到的收獲哩！

第二　減慢速度，慢慢走，一步一步地有節奏地徐行。

日常生活中，我們一天不知走多少步路，但心態不同，都市生活，那樣不是趕時間，就算不超時間，也是用習慣了的疾步行走，趕字已在我們的血液中，心中無形的錄音機不斷播：「快點！快點！」

靜步就是不再快，慢慢地，不慌不忙一步步走。起初會好不習慣啊！

第三　集中注意一樣事。

譬如：注意自己的一呼一吸，自己這樣親密的生命機能，卻可能許久沒專注留意它了。或可注意自己身體某部份的肌肉，如小腿，看一路走，一路有甚麼感覺。也可留意空氣怎樣在步行時擦過你的雙手。或留意腳底的泥、的石、的路。

選定一樣輕輕地留意，斷斷續續地留意。留意夠了，可以輕輕地轉變注意焦點。

靜步完畢，再靜片刻，寫下些感受，相信你會有所發現。

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