嘗試養成每天清晨固定時間起床的習慣。固定的睡眠時間能夠強化睡覺－醒來的週期，而且能夠建立長期的睡眠習慣。
晚餐後，避免飲用含有咖啡因的飲料，如咖啡、可樂與茶，也要避免吃巧克力。
避免食用高熱量的晚餐。睡覺前食用一點小點心或是一小杯溫牛奶，或許也能夠幫助入睡。
睡覺前做一些輕鬆能夠鬆懈心情的事情，例如看一些短篇文章，洗個熱水澡或是有段安靜思想的時間，都能夠幫助入眠。
避免在臥房內看電視、整理報告、吃東西或做些別的工作。臥房應該只是睡眠的地方。
如果躺在床上卅分鐘還是睡不著覺，那就起床做些輕鬆的活動，直到睡意來了再上床睡覺。
避免白天睡午覺或小睡片刻。
看看臥房的氣溫，臥房氣溫太冷或太熱都會影響睡眠。如果能夠保持臥房的寧靜，也可以幫助入眠。
睡前做些溫和的運動讓身體稍感疲憊，也可以幫助入眠；但如果從事劇烈運動，反而會妨礙睡眠。
晚上以及睡覺前避免喝太多水分的食物，以免睡眠期間起來如廁，破壞規律的睡眠生活。
